masa na

[...] od nowa wraz z początkiem roku. Mam w planie najpierw przez pierwsze 4 tygodnie zrobić ACT i... właśnie, co później? Moim priorytetem jest jak narazie siła, raczej nie masa bo trenuje SW. I tutaj prośba do was, doświadczeni kulturyści ;), żebyście mi rozpisali jakiś trening na siłę. Podaje resztę szczegółów: 1. Możliwości sprzętowe: [...]

Witam! Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem. PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Witam wszystkich jako nowy użytkownik ) Chciałbym zacząć swoja przygodę z treningiem. Jestem nowicjuszem (kiedys troszkę trenowałem ale to było dawno temu) dlatego proszę o ocenę oraz ewentualne sugestie związane z poniższym planem. Trochę informacji: Wiek 28, wzrost 184, waga 77 (było 89) Cel: Masa. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, [...]

A więc jestem 3 tydzień na kreatynie vitalmaxa!Dziwnie pachnie, wygląda jak mąka,inaczej w porównaniu np. z Multipowerem lub SNI! działa przyzwoicie, masa mi delikatnie poszła,co do siły to zobaczę za tydzień. Regeneracja jest gorsza niż przy poprzednich. Co do białka to jest rzeczywiście „tanie" co za tym idzie (nie zawsze oczywiście) średniej [...]

Poniedziałek (klatka, triceps): Hantle płaska ze skrętem nadgarstków 4x12 Hantle skos 4x10 Rozpiętki 4x12 Tak plan na klatkę, ponieważ robię korektę mięśni (jedną pierś mam większą). Triceps: 4x 10 8 8 6 Francuskie leżąc Ściąganie wyciągu górnego Wyciskanie wąski chwyt Wtorek (plecy): 4x 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt Wiosłowanie sztangą [...]

[...] x 10 powtórzeń -------------------------------------------------------------------------------- Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciagi [...]

[...] laweczke, atlas, hantle i drazek. moglibyscie nam polecic jakis najlepszy plan cwiczen? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, laweczka, drazek, atlas [...]

Witam, zaczynam cykl z Vitalmax Creatin Monohydrate i chcę ułożyć nowy plan ćwiczeń, złożyłem moje wypociny, ale potrzebują one poprawek i dobrych rad. Proszę o pomoc tylko osoby co się na tym znają : I: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/10 Biceps: 1. UGINANIE [...]

[...] : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca, co drugi weekend szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta masowa Cel : masa Stan zdrowia : nadciśnienie Od początku grudnia zacząłem ćwiczyć na siłowni, na początek wybrałem FBW 3x w tygodniu. Efekty są zadowalające ale wiadomo cudów nie ma ;p [...]

[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,2g -węglowodany: ~5 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] się zmienia -białko: zależne od celu 2,5-3g dam na cyklu -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 x na tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2tyg 11. POZIOM BF%: 11-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] godzina intensywnych ćwiczeń po przebudzeniu przed pierwszym posiłkiem (pompki, A6W i bieganie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

[...] -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

[...] to wygladac ladnie, czy raczej bardziej wyrzezbione bo sie miesnie powieksza, ze bedzie widac same zyly i kazdy szczegolny miesien, bo o takiecos mi w sumie nie chodzi. kurde niewiem jakby to wytlumaczyc. Ale czy ten moj zamiar ma ogolnie sens? Najpierw wypasiona redukcja a pozniej masa? Czy po takiej rzezbie pozniej ciezko o dobra mase? Pzdr

witam mam 16lat ważę 80kg mam 183cm wzrostu trenuje piłkę nożna i tenis ziemny proszę o ocenę tego treningu Poniedziałek:klata+triceps wyciskanie hantli skos w góre 3x10.8.6 wyciskanie sztangi skos w dół 3x10.8.6 wyciskanie sztangi wąsko 3x10.8.6 rozpiętki 2x18.16 prostowanie ramion na wyciągu 3x10.8.6 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10.8.6 [...]

[...] Nie wiem czy mam nadwage bo jestem dosc wysoki. Teraz pytanie czy ta waga moze mi w jakis sposob zaszkodzic w sensie ze przybedzie mi tluszczu? Czy jest to zwiekszajaca sie masa miesniowa jak wyczytalem na jednej ze stron? Prosze o odpowiedz. P.S Od 2tyg ograniczam jedzenie slodyczy praktycznie w ogole ich nie jem. ogolnie jem mniej niz [...]

[...] w moich warunkach bede mogl wykonac. Do dyspozycji mam hantle 10kg i lawke z obciazeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba + masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: okazjonalnie, co sie nawinie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantla [...]

[...] na dodatkowy bilans kaloryczny, trening FBW i starałem się pomału budować coś. Czy udało mi się coś zrobić przez te 3,5 miesiąca - no i przede wszystkim co teraz, dalej masa, redukcja? Dietę trzymałem czystą, trening żadnej mi nie wypadł, przez te 3,5 miesiąca zrobiłem 2 plany, oczywiście dawałem progresje obciążenia. Wymiary na dzisiaj: [...]

[...] jest ok? I czy tak ma byc w czasie cyklu? Pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niestety niemam Wiek: 18 Waga: 84-5 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa + siła stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: wf 2x w tyg po 2h stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie [...]

Proszę o ocenienie mojej diety na masę. Co powinienem w niej zmienić? Proszę o porady 1 Ryż biały 100g 2 jaja kurze(całe) B:21 W:79 T:10 Kcal:506 2 Bułki pszenne zwykłe-3 sztuki Szynka kanapkowa lub inna szynka B:34 W:204 T:7 Kcal:904 3 3 jaja kurze całe Ryż biały 100g B:27 W:79 T:16 Kcal:572 4 Ryż biały 100g Jabłko B:8 W:88 T:0 Kcal:392 5 3 jaja [...]